علاج القولون العصبي
6 طرق بسيطة لعلاج القولون العصبي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فأنت بالتأكيد تبحث عن طرق تساعدك على التخلص منها. فيما يلي طرق بسيطة لعلاج متلازمة القولون العصبي.
هناك خطوات تساهم في علاج الأعراض وتخفيفها. قد تكون أعراض القولون العصبي شديدة ، ولكن اتباع الخطوات العلاجية البسيطة التالية قد يساهم في التخفيف منها:
ومن أهم وأشهر طرق علاج القولون العصبي ما يلي:
1- اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب
تم تصميم النظام الغذائي منخفض FODMAP خصيصًا لعلاج أعراض متلازمة القولون العصبي وتقليلها. يهدف هذا النظام الغذائي إلى أن يكون منخفضًا في:
السكريات.
البوليولات ، وهي كربوهيدرات قصيرة الارتباط لا يتم امتصاصها في الأمعاء. توجد البوليولات بشكل طبيعي في بعض الفواكه (وخاصة الفواكه الحجرية)، بما في ذلك: التفاح، والمشمش، والأفوكادو، والتوت الأسود، والكرز، والليتشي، والنكتارين، والخوخ، والكمثرى، والبرقوق، والبطيخ، وبعض الخضروات (بما في ذلك القرنبيط، والفطر، والبازلاء)
كل هذه الأمور ستؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، وأهمها الغازات ، والانتفاخ ، والإسهال ، أو الإمساك ، لذلك يجب أن تتعرف على جسمك ، وتبدأ تدريجياً في التقليل من هذه الأطعمة وإدخال غيرها من الأطعمة المفيدة لك. أنت.
2- تحكم في توترك وقلقك
تعد مشكلة التوتر من الأمور التي تزيد وتزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي ، لذا فإن الحل هو التحكم في هذه المشاعر.
تفسير ذلك أن الجسم يدخل مرحلة “القتال أو الهروب” أثناء نوبة القلق ، وهذا يعني أن الوظائف غير المهمة في هذه المرحلة ، مثل عملية الهضم ، تتوقف أو تبطئ بشكل ملحوظ.
حاول أن تجد طرقًا لمساعدتك في إدارة قلقك وتوترك ، سواء عن طريق التحدث إلى صديق أو شريك ، أو الكتابة أو ممارسة الرياضة.
3- تحقق من مستويات فيتامين د لديك
أشارت دراسة إلى أن نقص مستويات فيتامين (د) من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، مما يعني أنه إذا تم تشخيصك بمتلازمة القولون العصبي ، فمن المهم أن تتحقق من مستويات فيتامين (د) لديك ، وإذا كانت منخفضة ، يجب أن تتناولها. المكملات التي تساعدك على تربيتهم بعد استشارة الطبيب.
4- مارس الرياضة بانتظام
قد يكون هذا هو الحل الأخير الذي تفكر فيه إذا كانت أعراضك شديدة وحادة ، لكن العلم أثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على متلازمة القولون العصبي.
جرب المشي أو ركوب الدراجة أو حتى اليوجا.
5- الابتعاد عن السكريات الصناعية
لا يتم امتصاص هذا النوع من السكر في الجهاز الهضمي ، لذلك يتخمر في القولون ، مما قد يسبب الغازات والانتفاخ والإسهال.
حاول البحث عن الأسماء التالية على ملصقات الطعام لتجنبها:
الأسبارتام.
إيزومالتوز.
السكرين.
سكرالوز (سكرالوز).
6- التركيز على الألياف الغذائية
بشكل عام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تكون كمية الألياف الغذائية اليومية للشخص حوالي 25 جرامًا ، نظرًا لدورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
للألياف الغذائية العديد من الفوائد الصحية أهمها المساهمة في علاج الإمساك في حالة حدوثه وهذا يعني تقليل بعض أعراض القولون العصبي.
يمكن العثور على الألياف الغذائية في مختلف الفواكه والخضروات.