1615 Lakes Pkwy, Suite C, Lawrenceville, GA 30043,USA
WhatsApp +17163002488
drkotb@drkotb.online

أين يوجد فيتامين د

أين يوجد فيتامين د

انشر لاصدقائك كي تعم الفائدة

أين يوجد فيتامين (د) بكثرة؟

ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟

ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

المزيد من الأسئلة والأجوبة ستجدها في المقالة التالية:

أتساءل أين يوجد فيتامين (د) بكثرة؟ الجواب: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة ، لذلك يمكن الحصول عليه من خلال المصادر الطبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:

زيت كبد سمك القد

يحتوي على 450 وحدة دولية

سمك مملح

يحتوي على 306 وحدة دولية

سمك أبو سيف

يحتوي على 706 وحدة دولية

فطر الميتاكي الخام

يحتوي على 562 وحدة دولية

فطر شيتاكي مجفف

يحتوي على 77 وحدة دولية

فطر بورتوبيللو الخام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية

يحتوي على 568 وحدة دولية

فطر أبيض خام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية

يحتوي على 523 وحدة دولية

بيض الدجاج

يحتوي على 88 وحدة دولية

 

هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟

 فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:

 

الأسماك الزيتية الأخرى مثل: السلمون والسردين.

التونة الخفيفة المعلبة.

لحم أحمر؛

كبد؛

حليب بقر.

حليب الصويا.

عصير البرتقال.

دقيق الشوفان.

منتجات الألبان المدعمة.

الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار.

 

ما هي فوائد فيتامين د؟

 

يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم ، حيث يقدم العديد من الفوائد ، مثل:

 

الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.

زيادة تعزيز نظام المناعة الصحي.

مقاومة بعض أنواع السرطان.

دعم نمو الخلايا ، ودعم التئام الجروح.

دعم وظائف الرئة والقلب.

خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال.

ضبط مستويات السكر لمرضى السكر.

 

ماذا يحدث عندما لا تأخذ ما يكفي من فيتامين د؟

 

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:

 

انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام.

زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف التئام الجروح.

التعب والضعف العام.

مشاكل المناعة الذاتية.

مضاعفات الحمل.

بعض أنواع السرطان مثل: سرطان الثدي ، وسرطان البروستاتا ، وسرطان القولون.

 

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟

 لكن القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الأطعمة.

لكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا ، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

 

هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د؟

 

نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د حتى من الأطعمة. الأشخاص الأكثر شيوعًا الذين يحتاجون إلى المكملات هم البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات حيث قد يكونون:

لا يتعرضون لأشعة الشمس ، أو يرتدون عادة الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.

عدم تناول نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.

البشرة الداكنة .

الأشخاص الذين يعيشون في مناطق عالية التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

WHO WE ARE  CONTACT US    PRIVACY POLICY   TERMS OF SERVICE  FDA DISCLAIMER  REFUND POLICY