أين يوجد فيتامين د
أين يوجد فيتامين (د) بكثرة؟
ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟
ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
المزيد من الأسئلة والأجوبة ستجدها في المقالة التالية:
أتساءل أين يوجد فيتامين (د) بكثرة؟ الجواب: قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة ، لذلك يمكن الحصول عليه من خلال المصادر الطبيعية ، حيث يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل:
زيت كبد سمك القد
يحتوي على 450 وحدة دولية
سمك مملح
يحتوي على 306 وحدة دولية
سمك أبو سيف
يحتوي على 706 وحدة دولية
فطر الميتاكي الخام
يحتوي على 562 وحدة دولية
فطر شيتاكي مجفف
يحتوي على 77 وحدة دولية
فطر بورتوبيللو الخام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية
يحتوي على 568 وحدة دولية
فطر أبيض خام يتعرض للأشعة فوق البنفسجية
يحتوي على 523 وحدة دولية
بيض الدجاج
يحتوي على 88 وحدة دولية
هل هناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د؟
فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:
الأسماك الزيتية الأخرى مثل: السلمون والسردين.
التونة الخفيفة المعلبة.
لحم أحمر؛
كبد؛
حليب بقر.
حليب الصويا.
عصير البرتقال.
دقيق الشوفان.
منتجات الألبان المدعمة.
الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار.
ما هي فوائد فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي ينتجها الجسم ، حيث يقدم العديد من الفوائد ، مثل:
الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات والأسنان.
زيادة تعزيز نظام المناعة الصحي.
مقاومة بعض أنواع السرطان.
دعم نمو الخلايا ، ودعم التئام الجروح.
دعم وظائف الرئة والقلب.
خفض ضغط الدم المرتفع عند الأطفال.
ضبط مستويات السكر لمرضى السكر.
ماذا يحدث عندما لا تأخذ ما يكفي من فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى:
انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى الكساح وهشاشة العظام.
زيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف التئام الجروح.
التعب والضعف العام.
مشاكل المناعة الذاتية.
مضاعفات الحمل.
بعض أنواع السرطان مثل: سرطان الثدي ، وسرطان البروستاتا ، وسرطان القولون.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص؟
لكن القيمة اليومية الموصى بها هي 800 وحدة دولية من فيتامين د من الأطعمة.
لكن بشكل عام ، يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا ، وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د؟
نعم ، لأن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د حتى من الأطعمة. الأشخاص الأكثر شيوعًا الذين يحتاجون إلى المكملات هم البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات حيث قد يكونون:
لا يتعرضون لأشعة الشمس ، أو يرتدون عادة الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج.
عدم تناول نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.
البشرة الداكنة .
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق عالية التلوث معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.